Yoga - Program for workshop om Vinyasa

Vinyasa - workshop høsten 2008
Dette er programmet vi gjorde:

Forberede lyskene:
Adho Mukha Virasana
Supta Pawanmuktasana
Supta Padangustasana 1 - 3
Urdva Prasarita Padasana 90 grader

Skulderleddet og armhulene
Paryankasana, j. f. amv og upp 90 gr
Urdva Hasta Dandasana

Variere med å gjøre samme stilling i ulike retninger: opp, ned etc.
Ardha Uttanasana på stol
Adho Mukha Svanasana
Urdva MUkha Dandasana

(Vi kunne også gjort:
Tadasana m. Urdva Hastasana - Urdva Mukha Vrksasana (Håndstående)

Mer arbeide med lyskene
Virabhadrasana 2 og Parsvakonasana, forbereder frontlysken for
Trikonasana og Ardha Chandrasana

(Se også forholdet mellom supta padangustasana 1 og vira 3, alle 4 lyskene)
Nøytralisere og balansere - fysisk, mentalt og emosjonelt
Parsvottanasana med støtte for armene
Hvile og balansere
Baddhakonasana - konkav rygg
Upavista konasana - konkav rygg
Supta Baddhakonasana
Yoga Mudra Sukhasana - stol
Yoga Mudra Konasana - stol

Chatushpadasana
Setu Bandha Sarvangasana 2 bolstere
Vipareeta Karani
Savasana