Sekvensering og oppbygging av et yogaprogram
Hvilke stillinger er gode for meg. Hva skal jeg gjøre når jeg vil praktisere hjemme. Dette er spørsmål mange stiller meg i løpet av sine første måneder med yogakurs.
Har du vært elev hos Yoga for Alle har du fått utdelt et ark med et enkelt forslag til egenpraksis. I Iyengar Yoga legges det stor vekt på sekvensering (rekkefølge mellom de ulike yogastillingene). Et godt yogaprogram skal helhetsmessig være godt og styrkende fysisk, mentalt og emosjonelt. Tradisjonelt ville man si at alle "koshaene" (fra sanskrit: lagene, dimensjonene) av ens væren skulle påvirkes positivt.
Det er mange generelle prinsipper og erfaringer som har bidratt til å utvikle de programmene du lærer hos oss. Stillingenes generelle effekter kan f eks være
varmende - kjølende
stimulerende - beroligende
enkle - komplekse
gode på starten av yogapraksis - gode mot slutten
I tillegg kommer hver enkelt stillings direkte effekt, på ulike kroppsdeler, muskler, ligamenter, organer, sirkulasjon, mentalt osv osv.
Disse effektene vil forandre seg i den forstand at en stilling som for eksempel til å begynne med er stimulerende vil etterhvert kunne brukes som en hvilende passiv stilling, fordi du har forandret deg fysisk og mentalt. Ofte er det de stillingene man opplever som mest utfordrende (og kanskje hopper over i egenpraksis) som etterhvert blir favoritter.
En måte å finne gode yogaprogrammer på er å bruke bøker skrever av Iyengar familien, eller andre anerkjente yogalærere. Det finnes masse ferdige programmer i yogabøkene. Problemene med disse er at læreren har tatt utgangspunkt i en idealkropp, og ofte trenger man flere måneder før man kan få til alle stillingene slik at de får den rette effektene. Er man stiv bak på bena (som svært mange er i Norge) trenger man tid for å kunne hvile og gjøre fremoverbøyninger på en riktig og god måte. I såfall må man finne andre stillinger og varianter som gir den riktige effekten.
En annen måte er å praktisere med kontakt og følelse for dine egen behov, med tanke på at du skal skape en helhetlig god effekt kan du etterhvert finne programmer som passer deg. Ofte vil du gjøre noe annet om morgenen enn du gjør på ettermiddagen, fordi du er "en annen", og "skal et annet sted" både fysisk, mentalt og emosjonelt. Gjør du yoga sent om kvelden vil du gjøre stillinger som gir ro og god dyp søvn og hvile i stedet for stillinger som vekker deg opp og stimulerer så mye at du ikke får sovne. Når du har praktisert en stund vil du også lettere kunne oppdage dine personlige behov, og dermed kunne ha en egenpraksis tilpasset de behovene.
Yoga Journal : Sequences for Beginners
Linken i denne posten er en oppskrift på noen ulike sekvenser, og en del grunnleggende tanker rundt sekvensering. Har du gått hos Yoga for Alle vil du kjenne mange av stillingene, er det ukjente stillinger for deg kan du finne andre som passer, eller vente til du har lært dem på kurs. Husk at i Iyengar Yoga kan man godt være begynner de første par årene, avansert er man etter 6 - 10 år eller mer med stabil praksis, så der er ingen grunn til å skynde seg gjennom alle programmene, ta deg heller godt tid og jobb lenge med et program, du kan gjøre det mange ganger og stadig oppleve nye effekter og nye dimensjoner i din praksis.
Er du begynner er det par stillinger du skal vite at du alltid bør ta med, og som mange har en tendens til å droppe, det er Viparita Karani eller Urdva Prasarita Padasana med bena opp mot veggen, og Savasana, hvilestillingen. Har du dårlig tid bør du hvertfall gjøre disse to. Med mer erfaring vil du hvite hvilke andre varianter som finnes, så da blir det andre regler som gjelder. Det viktigste er jo ikke å følge regler, men å finne en praksis som styrker og nærer deg i din livsutfoldelse. Kvaliteten på dine yogaprogrammer kan du måle på hvordan de påvirker deg positivt resten av dagen, resten av uken, resten av livet...
PS: Leter du etter oppskrift på stillingene på nettet bør du vite at det er mange varianter og forskjellige stiler, her tar vi utgangspunkt i Iyengar Yoga. Yoga Journal : Sequences for Beginners
Har du vært elev hos Yoga for Alle har du fått utdelt et ark med et enkelt forslag til egenpraksis. I Iyengar Yoga legges det stor vekt på sekvensering (rekkefølge mellom de ulike yogastillingene). Et godt yogaprogram skal helhetsmessig være godt og styrkende fysisk, mentalt og emosjonelt. Tradisjonelt ville man si at alle "koshaene" (fra sanskrit: lagene, dimensjonene) av ens væren skulle påvirkes positivt.
Det er mange generelle prinsipper og erfaringer som har bidratt til å utvikle de programmene du lærer hos oss. Stillingenes generelle effekter kan f eks være
varmende - kjølende
stimulerende - beroligende
enkle - komplekse
gode på starten av yogapraksis - gode mot slutten
I tillegg kommer hver enkelt stillings direkte effekt, på ulike kroppsdeler, muskler, ligamenter, organer, sirkulasjon, mentalt osv osv.
Disse effektene vil forandre seg i den forstand at en stilling som for eksempel til å begynne med er stimulerende vil etterhvert kunne brukes som en hvilende passiv stilling, fordi du har forandret deg fysisk og mentalt. Ofte er det de stillingene man opplever som mest utfordrende (og kanskje hopper over i egenpraksis) som etterhvert blir favoritter.
En måte å finne gode yogaprogrammer på er å bruke bøker skrever av Iyengar familien, eller andre anerkjente yogalærere. Det finnes masse ferdige programmer i yogabøkene. Problemene med disse er at læreren har tatt utgangspunkt i en idealkropp, og ofte trenger man flere måneder før man kan få til alle stillingene slik at de får den rette effektene. Er man stiv bak på bena (som svært mange er i Norge) trenger man tid for å kunne hvile og gjøre fremoverbøyninger på en riktig og god måte. I såfall må man finne andre stillinger og varianter som gir den riktige effekten.
En annen måte er å praktisere med kontakt og følelse for dine egen behov, med tanke på at du skal skape en helhetlig god effekt kan du etterhvert finne programmer som passer deg. Ofte vil du gjøre noe annet om morgenen enn du gjør på ettermiddagen, fordi du er "en annen", og "skal et annet sted" både fysisk, mentalt og emosjonelt. Gjør du yoga sent om kvelden vil du gjøre stillinger som gir ro og god dyp søvn og hvile i stedet for stillinger som vekker deg opp og stimulerer så mye at du ikke får sovne. Når du har praktisert en stund vil du også lettere kunne oppdage dine personlige behov, og dermed kunne ha en egenpraksis tilpasset de behovene.
Yoga Journal : Sequences for Beginners
Linken i denne posten er en oppskrift på noen ulike sekvenser, og en del grunnleggende tanker rundt sekvensering. Har du gått hos Yoga for Alle vil du kjenne mange av stillingene, er det ukjente stillinger for deg kan du finne andre som passer, eller vente til du har lært dem på kurs. Husk at i Iyengar Yoga kan man godt være begynner de første par årene, avansert er man etter 6 - 10 år eller mer med stabil praksis, så der er ingen grunn til å skynde seg gjennom alle programmene, ta deg heller godt tid og jobb lenge med et program, du kan gjøre det mange ganger og stadig oppleve nye effekter og nye dimensjoner i din praksis.
Er du begynner er det par stillinger du skal vite at du alltid bør ta med, og som mange har en tendens til å droppe, det er Viparita Karani eller Urdva Prasarita Padasana med bena opp mot veggen, og Savasana, hvilestillingen. Har du dårlig tid bør du hvertfall gjøre disse to. Med mer erfaring vil du hvite hvilke andre varianter som finnes, så da blir det andre regler som gjelder. Det viktigste er jo ikke å følge regler, men å finne en praksis som styrker og nærer deg i din livsutfoldelse. Kvaliteten på dine yogaprogrammer kan du måle på hvordan de påvirker deg positivt resten av dagen, resten av uken, resten av livet...
PS: Leter du etter oppskrift på stillingene på nettet bør du vite at det er mange varianter og forskjellige stiler, her tar vi utgangspunkt i Iyengar Yoga. Yoga Journal : Sequences for Beginners
innlegg av Yoga for Alle @ 3.1.06
0 Kommentarer
Koblinger til dette innlegget
