Program workshop om Pranayama, Yoga for Alle - høsten 2008

Den ultimate boken for deg som har lyst til å praktisere pranayama er BKS Iyengars bok om pranayama: Light on Pranayama, den fåes f eks kjøpt via Amazon i England.
Nedenfor følger programmet vi gjorde, og et par korte forslag til egenpraksis.

Forberedelse – yogastillinger og åpninger

Savasana

Supta Swastikasana

Lunge, stående eka pada supta virasana

Eka pada supta virasana

Supta baddha konasana – kloss under korsbenet (sacrum)

Yoga mudra i Sukhasana

Savasana med åpning av diafragma – bøyde knær og rull under midtryggen

Jathara Parivrtanasana – hvilende med knærne bøyd

Paryankasana på kloss, enkel variant uten bena i virasana

Setu Bandha Sarvangasana

Pranayama

Ujjayi 1 – følsomhet på pusten; 5min

Viloma 1 – trappevis innpust; 5min

Viloma 2 – trappevis utpust; 5min

Ujjayi 2 – langsom utpust; 5min

Ujjayi 3 langsom innpust; 5min

Savasana; 5min

Kort enkel Pranayamaøkt til egenpraksis i yoga:

Ujjayi 1 (5 min)

Viloma 1 (6-8 runder eller 5 min)

Ujjayi 2 (6-8 runder eller 5 min)

Savasana (5 min)

eller

Ujjayi 1 (5 min)

Ujjayi 3 (6-8 runder eller 5 min)

Viloma 2 (6-8 runder eller 5 min)

Savasana (5 min)